Warum ist Kreuzheben mit Kurzhanteln eine so gute Kreuzhebenvariante?

Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine äußerst beliebte und effektive Variante der bekannten Grundübung Kreuzheben, welche den breiten Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps sowie den großen Gesäßmuskel belastet. Insbesondere für Anfänger ist das Kreuzheben mit Kurzhanteln sehr gut geeignet, da es technisch einen geringeren Anspruch als das klassische Kreuzheben besitzt. Ein weiterer Vorteil des Kreuzhebens mit Kurzhanteln ist die erleichterte Gewichtsverteilung, sodass man während der Übungsausführung wesentlich leichter die Balance halten kann. Der Grund hierfür sind die sich in den beiden Händen befindenden Kurzhanteln, welche in etwa parallel zum Becken und im Obergriff gehalten werden. Da der Sportler das Arbeitsgewicht beim Kreuzheben mit Kurzhanteln besser kontrollieren kann, ist das Verletzungsrisiko bei dieser Kreuzhebenvariante deutlich geringer. Der in etwa gleiche Effekt besteht auch beim Trainieren von Kniebeugen mit Kurzhanteln. Kreuzheben mit Kurzhanteln ist allgemein gemessen an Technik und Ausführung sehr einfach zu erlernen und daher perfekt für Anfänger und eine gute Vorbereitung auf das klassische Kreuzheben mit der Langhantel.

Übungsbeschreibung des Kreuzhebens mit Kurzhanteln

Die Ausführung des Kreuzhebens mit Kurzhanteln besteht grundsätzlich aus zwei Schritten. In der Ausgangssituation steht der Sportler aufrecht und die beiden Kurzhanteln werden jeweils im Obergriff und etwas unterhalb der Hüfte gehalten. Im ersten Schritt geht der Sportler in die Hocke und die Kurzhandeln berühren auf Schuhhöhe den Boden. Der Rücken wird dabei gestreckt und gerade gehalten und der Oberkörper sollte nah an die Beine gerichtet sein. Die Spannung sollte während der Ausführung auf dem unteren Rücken, dem Rückenstrecker und während der Hocke vor allem auch auf dem hinteren Gesäßmuskel liegen. Im zweiten Schritt kommt es wieder zur vollständigen Streckung des Körpers. Der Sportler befindet sich anschließend wieder in der Ausgangsposition. Der Rücken sollte während der kompletten Übungsausführung gerade gehalten werden und eine allgemeine Körperspannung ist empfehlenswert, um auch kleinere Hilfs- und Stützmuskeln mit zu belasten.